cwiczenia na wieksze

Cześć. Mam 15 lat, wade postawy i okrągłe plecy. Jestem po prześwietleniu, wyszła mi pogłębiona kifoza piersiowa, oraz lekka skolioza 6 stopni no i szyja do przodu i barki . Chciałbym trenować i korygować wade jednocześnie, tzn żeby ćwiczenia nie obciążały bardzo kręgosłupa . Podczas przysiadów, wykroków czy wyciskania żołnierskiego odczuwam [...]

Z góry przepraszam gdyby już był taki temat ale tyle tego, że ciężko się połapać we wszystkim. Mam 20 lat, nie jest ze mną jakoś źle, parę lat ćwiczyłam ogólnie różne sporty, ostatnio trochę siłownia, ale super wysportowana nie jestem. Wiem, że nie ma magicznego środka żeby szybko zyskać na sile ale chodzi mi tylko o rady w jaki sposób powinnam [...]

[...] czy dajac miesniom tylko 24h na regeneracje robie blad?? spalam je ? czy cos w tym stylu? Wieksze efekty odniose cwiczac 7x w tygodniu po 4x w tygodniu gore, 3x w tygodniu dol? czy lepiej to ograniczyc do max 4 ? (jestem nowicjuszem, dlatego chce zaczerpnac rady od zawodowcow, czas na cwiczenia mam, zalezy mi tylko na tym czy moge tak cwiczyc ?)

Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się 1 miesiąc temu cały ten czas trenowałem FBW 3 x w tygodniu, ale ułożyłem sobie teraz trening split ? dobrze robię czy lepiej nadal FBW robić split mam dośc ciężki klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi [...]

Cześć, mam kręgozmy pierwszego stopnia właściwie towarzyszy mi on blisko 18 lat, kiedyś w siłowni nabawiłem się go na samym początku. Ćwiczyłem i potem dalej i teraz po latach z powrotem chce ćwiczyć i od miesiąca ćwiczę (jeżeli towarzyszą mi jakieś bóle to przez ten cały okres czasu odkad mam ten problem to bóle nie są większe niż np te 18 lat [...]

[...] robie blad?? spalam je ? czy cos w tym stylu? Wieksze efekty odniose cwiczac 7x w tygodniu po 4x w tygodniu gore, 3x w tygodniu dol? czy lepiej to ograniczyc do max 4 ? (jestem nowicjuszem, dlatego chce zaczerpnac rady od zawodowcow, czas na cwiczenia mam, zalezy mi tylko na tym czy moge tak cwiczyc ?) = Dodaje wersje poprawiona, z ankietą

[...] pomocy(asekuracji) w trakcie 2bądz po 3 serio. Reszte mam opanowana tzn. plecy,bic,tric i barki problem tkwi w klatce. Mozee robie za malo seri? za duzo powtorzen? Złe cwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]

Witam Już kiedyś ćwiczyłem na siłowni 7 miesięcy, na k1 chodziłem przez cały sierpień br. 2 lata temu, chodziłem na boks przez okres 2-óch miesięcy. Przez październik,listopad i grudzień, biegałem w każdą sobote na dystans około 10km. Na treningach k1, trener mówił mi, że dobrze mi idzie. Od stycznia chciałbym się zmienić. I moja prośba do was [...]

Witam, z siłką nie miałem do czynienia jakieś 2 lata, wtedy to robiłem ćwiczenia każdej partii mięśniowej tak jak nakazał mi właściciel siłowni. Wyglądało to tak: 3-4dni w tyg każdy dzień to samo: -unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu" -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5 co serie trochę dodawałem obciążenia i [...]

[...] szczegolnie przod barku sa zdecydowanie wieksze od lewej strony, to samo tyczy sie lewego miesnia klatki piersiowej. Jakos tak dziwnie po skosie. Jaka moze byc tego przyczyna? Zle wykonywane cwiczenia czy to tak po prostu jest? Powoli sobie zaczynam wkrecac skrecenie kregoslupa. Dzieki Zmieniony przez - prozaczek w dniu 2008-09-24 19:57:05

Mam skoliozę, byłem 2 miesiące temu u lekarza sportowego i powiedział, że jest "minimalna" i nie ma się czym martwić bo co drugi człowiek ją ma. Nie myślałem nad tym za bardzo aż w końcu przypatrzyłem się zdjęciom. Normalnie jest nie za bardzo widoczna, ale mam wątpliwości czy to takie nieszkodliwe dlatego, że zaczynam coraz większe ciężary [...]

[...] wsumie to jest moj priorytet , kupuje kreatyne i mysle ze moze to cos da , mam taka nadzieje , lecz pytanie jest takie czy jest sens , czy powinno sie robic jakies wieksze odstepy od treningu tych miesni ? wykonuje 3 cwiczenia , po 3,4 serie glownie cwiczenie to tzw "3,7" potem machanie hantelkami na stojaca i modlitewnik ... z gory dzieki za odp

[...] ok 12kg, 4 serie po 6 powtorzen. Oczywiscie nie mamy ustalonej 'idealnej' diety, bo nie mamy na to pieniedzy, ani czasu. Mamy lekka diete. Chcialem sie zapytac, czy cwiczenia robimy dobrze i czy mozna by bylo cos zmienic aby przynioslo wieksze efekty.? I czy trzeba robic w jeden dzien np. biceps, w drugim barki, trzecim plecy, czy mozna [...]

Witam ćwiczę sobie od 4 miesięcy takim oto planem efekty jako takie są a były by większe gdyby nie papierochy i weekendowe imprezy ale to mniejsza z tym:P Ułożyłem sobie plan który chcę wdrożyć dokładnie za tydzień i mam pytanie Czy ćwiczenia które umieściłem w tym planie będą odpowiednie,zastosować jakieś zasugerowane zmiany czy nic nie ruszać [...]

Witam, Chciałbym zaczerpnąć opinii doświadczonych userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ? Ogółem : Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru [...]

korzystając z tego że sezon się skończył chciałbym do przyszłej zimy poprawić trochę swoją sprawność fizyczną Jestem niewysoki i dużo ważę Nie jestem gruby ale dawniej interesowałem sie kulturystyką itd i zostałem taki "ubity" Siły i dynamiki mi nigdy nie brakowało jeśli chodzi o sport ale każda lekcja gimnastyki to była prawdziwa katorga:) [...]

Witam, po roku przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni i biegania. Moim celem jest poprawienie siły mięśni i ich rozbudowa i większe uwidocznienie mięśni brzucha. Waga: 91 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 Sprzęt jakim dysponuje: drążek (wszystkie możliwe chwyty), ławeczka, sztanga, hantle. Chciałbym oczywiście zacząć od treningu FBW, jeśli to dobry [...]

Witam. Jestem początkującym "pakerem". I mam pytanie dotyczące trzymania głowy podczas ćwiczeń. Chodzi mi o to że gdy macham sztangielkami naprzemiennie zawsze patrzę na akurat podnoszoną rękę. i wtedy coś mi "strzela" i czuję ból w środkowej części pleców. Ból ten utrzymuje się przez ponad tydzień potem mija i jakiś czas jest ok aż do czasu gdy [...]

Witam. Na początku kilka najważniejszych informacji: Wiek- 15 Wzrost- 181 Waga- 64 Sprzęt- ławeczka+ sprzęt do wyprostu nóg, 2 hantelki łącznie 15kg, sztanga 170cm 20kg (wiem że malutko ale na samą się wykosztowałem i obciążenia wystarczyło na 2 krążki 5kg,myślałem że wejdą te od hantelek ale niestety brakuje im góra 2mm , a szlifować nie chcę [...]

Serdecznie witam. Mam nowy trening, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Wczesniej mialem podobny, roznia sie niektore cwiczenia. Napiszcie mi czy wszystko wspolgra, jesli nie to co mialbym zmienic, dolozyc, odrzucic. Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz [...]